Não fique estirado na areia da praia torrando ao sol. Aproveite para movimentar o esqueleto. Caminhe na areia, jogue frescobol( só não pode ficar fresco) , tome banho de mar. Só o fato de estar em pé na água, enfrentando as ondas, já é uma forma de estimular a musculatura e queimar calorias.
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Para medir a eficiência de cada exercício, use um frequencímetro, um relógio especial que monitora os batimentos cardíacos e estimula o gasto calórico.
Sal demais só no mar: Reduza drasticamente a ingestão de sal. Ou abuse das ervas e especiarias( alecrim, manjericão, orégano, noz-moscada…)
Evite alimentos que incham o abdomem: Feijões e grãos em geral, repolho, brocólis e cebola em excesso, massas, pães e bolachas não integrais, doces e bebidas gasosas. O médico que operou a minha tireóide me proibiu de tomar coca-cola, disse-me que é um veneno, tira o cálcio do organismo.
Escute seu corpo: O ciclo do sono passa a cada duas horas. Então, se você não obedecer o bocejo das 22 horas, terá de esperar até meia-noite para dormir, e assim sucessivamente. Nessas, você pode acabar pegando no sono muito tarde. E noites curtas custam caro na balança: Quanto menos dormimos, mais secretamos grelina( o hormônio que desperta o apetite) e menos produzimos leptina( o que contém a fome). Além disso, se não pegamos no sono , podemos ser acometidos de fome súbita noturna, o que não ajuda quem está em busca de curvas mais enxutas.
Escolha o que comer à noite( e quanto): Os lipídeos, como carnes e peixes gordos, têm digestão mais lenta, o que pode retardar seu sono. Mas você pode , sim, comê-los no jantar, desde que a refeição seja feita quatro horas antes de ir para a cama. E, antes de deitar, coma uma porção pequena de mamão, laranja com bagaço, ameixa ou kiwi. As frutas ajudam na digestão, têm poucas calorias e trazem saciedade.
Fonte: Revista Marie Claire
Consultoria Arnaud Cocaul, médico ligado ao serviço de endocrinologia do Hospital La Pitié- Salpêtriere- França.
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Ah, essas coisas difíceis de obedecer…
Sônia, não se preocupe, eu não tô vazio não (rsrsrs), nem tava querendo ser misterioso… Acho que você não leu o post anterior. O de ontem tava só continuando um comentário ao filme “Foi Apenas um Sonho” que está no cinema e eu fui ver. É que ele fala exatamente sobre o vazio desse modo de vida americano-ocidental (nosso também), de pessoas que são hipócritas para consigo mesmo e que aparentam uma felicidade falsa, vazia. Um filme para fazer pensar na vida sim. Mas muito duro, muito difícil e provável de se identificar…
Beijo!
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Excelentes suas dicas, Sonia! Não sou fã de praia, nem de sol, apesar de morar a duas ruas do mar. Mar pra mim é só pra olhar e curtir no final da tarde, quando a lua já está dando o ar da graça.
Estava com saudade daqui! Tenho andado bem ocupadinha.
Bjo!
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Alimentação adequada, atividade física moderada, stress administrável, bastante líquido e um bom círculo de amizade é a fórmula para uma maior qualidade de vida. Um abraço. Drauzio Milagres.
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O que eu mais preciso no momento é regularizar meu sono
Depois disso acho que tudo começa a funcionar perfeitamente.
bjinhos
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